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初孕妈妈吃哪些东西 才能保证胎宝宝健康

时间:2018-06-05 16:48:17   来源:时尚坊  阅读:1186次

  孕妈怎样吃,胎宝宝才健康,胎宝贝的健康与聪明虽与遗传有关,但相对来讲营养更为重要,特别是对大脑发育。如果营养摄取不足,就会影响胎宝贝的脑细胞发育。营养充足的胎宝贝在出生后体格健壮,智商高;营养欠缺的胎宝贝出生后,体格和智力发育都较落后,而这种缺憾在出生后是难以或无法纠正或弥补的。 孕妈咪 怎样“吃出”健康 胎儿 ?

  1

  黄豆芽

初孕妈妈吃哪些东西 才能保证胎宝宝健康

  促进胎儿组织器官建造

  胎儿的生长发育需要蛋白质,它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本物质,对胎儿身体的成长就像建造一座坚实的大厦基础一样。黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质,还可在孕妇体内进行储备,以供应分娩时消耗及产后泌乳,同时可预防产后出血、便秘,提高母乳质量。

  2

  蜂蜜

初孕妈妈吃哪些东西 才能保证胎宝宝健康

  促进睡眠/预防便秘

  在天然食品中,大脑神经元所需的能量在蜂蜜中含量最高。睡前饮上一杯蜂蜜水,可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适,改善睡眠质量。孕晚期要少吃。

  孕妇每天上下午饮水时,如果在水中放入数滴蜂蜜,可缓下通便。

  3

  鱼类

初孕妈妈吃哪些东西 才能保证胎宝宝健康

  避免胎儿脑发育不良

  鱼体中含有的DHA是一种必需脂肪酸,在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用。如果整个孕期都不吃鱼出现胎儿脑发育不良的可能性会增加1/8。

  孕妇在一周之内至少吃1-2次鱼,可以满足脑发育需求,降低早产的可能性。

  4

  富含VC的果蔬

初孕妈妈吃哪些东西 才能保证胎宝宝健康

  预防先兆子痫

  每天从食物中摄取VC较少的孕妇,血液中的VC水平也较低,发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。

  孕期每天的VC摄取量最好不低于85毫克。

  5

  鸡蛋

初孕妈妈吃哪些东西 才能保证胎宝宝健康

  促进胎儿的大脑发育

  鸡蛋所含有的营养成分全面而均衡,尤其是蛋黄中的胆碱被称为“记忆素”,对于胎宝贝的大脑发育非常有益,还能使孕妇保持良好的记忆力,提高母乳质量。

  孕期每天最多吃3个,以免增加肝肾负担。

  6

  冬瓜

初孕妈妈吃哪些东西 才能保证胎宝宝健康

  帮助消除下肢水肿

  冬瓜性寒味甘,水分丰富,可以止渴利尿。如果和鲤鱼一起熬汤,可使孕妇的下肢水肿有所减轻。

  7

  苹果

初孕妈妈吃哪些东西 才能保证胎宝宝健康

  促进脑发育并预防胎儿畸形

  苹果中含有丰富的锌,而锌与人体的记忆力关系密切。锌有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力,因此素有“益智果”美称。孕妇每天吃1-2个苹果,即可满足胎儿对于锌的需求量。

  8

  海带和碘盐

初孕妈妈吃哪些东西 才能保证胎宝宝健康

  避免胎儿和智能低下

  一定要在孕期注意补碘。除了摄取碘盐外,最好从食物中加以补充富碘食物,特别是缺碘地区。常见的富碘食物以海带的含碘量最丰富,是孕妇最理想的补碘食物。只要保证每周吃1-2次海带,即可满足胎儿发育的需要。

  9

  南瓜

初孕妈妈吃哪些东西 才能保证胎宝宝健康

  防治妊娠期水肿和高血压

  孕妇食用南瓜花果不仅能促进胎儿的脑细胞发育,增强其活力,还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症,促进血凝及预防产后出血。取南瓜500克、精米60克煮成南瓜粥可促进早孕反应后恢复食欲及体力。

  10

  葵花籽

初孕妈妈吃哪些东西 才能保证胎宝宝健康

  降低流产的危险性

  葵花籽里富含VE,而VE能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能,增加卵巢机能,使卵泡数量增多,黄体细胞增大,增强孕酮的作用,促进精子的生成及增强其活力。每天菜里加2勺葵花籽油,有助于安胎,降低流产的危险性。

  11

  新鲜水果

初孕妈妈吃哪些东西 才能保证胎宝宝健康

  防止胎儿神经管畸形

  杨梅、草莓、樱桃、猕猴桃、石榴、葡萄等,都是带有酸味的水果,而叶酸是胚胎神经管发育的非常重要物质。在孕早期要注意多吃些新鲜水果,降低胎儿发生神经管畸形的。

  12

  芹菜

初孕妈妈吃哪些东西 才能保证胎宝宝健康

  防治妊娠期高血压

  芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、VC、烟酸及甘露醇等营养素,特别是叶子中的某些营养素要比芹菜茎更为丰富,具有清热凉血、醒脑利尿、镇静降压的作用。孕晚期经常食用,可以帮助孕妇降低血压,对缺铁性贫血及由妊娠高血压引起先兆子痫等并发症作用显著。

  13

  马铃薯

初孕妈妈吃哪些东西 才能保证胎宝宝健康

  减轻孕吐反应

  马铃薯中含有丰富的VB6,具有止吐作用,而孕妇在孕早期最突出的表现是恶心、呕吐和食欲不佳,进食甚少。如果多吃一些马铃薯,就可以帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状,马铃薯也是防治妊娠期高血压的保健食物。

  14

  动物肝脏

初孕妈妈吃哪些东西 才能保证胎宝宝健康

  避免发生缺铁性贫血

  孕妇出现生理性贫血,以铁补充不足而发生的缺铁性贫血最为常见。可孕妇、胎儿都需要铁,一旦缺乏容易患孕期贫血或引起早产。一周吃一次即可,在吃这些食物的同时,最好同吃富含VC或果酸的食物如柠檬、橘子等,增加铁在肠道吸收率。

  15

  核桃、芝麻

初孕妈妈吃哪些东西 才能保证胎宝宝健康

  安胎并促进胎儿脑发育

  核桃和芝麻具有补气养血的功效,具有安胎作用。孕早期孕妇出现恶心反应,厌恶脂类食物甚至都不愿意闻一下。如果孕妇吃一些核桃和芝麻,其中含有丰富的脑磷脂、卵磷脂及DHA,会具有弥补脂类的作用。而脂类是胎儿大脑细胞发育的主要原料,一旦缺乏就会影响神经系统的发育。不过核桃和芝麻过度食用容易引起发胖,每天吃2-3个核桃或冲1-2倍杯芝麻糊喝即可。

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