时尚坊
亲子 怀孕手册/ 妈咪健康/ 早期教育/ 宝贝靓照/

月子里怎么减肥最快 科学安排饮食吧

时间:2018-07-28 22:52:29   来源:时尚坊  阅读:1102次

  分娩后的第一个月,俗称“月子”。这一个月里,产妇们往往是大鱼大肉,浓汤不断,长辈们总觉得这样才有助于产后恢复、乳汁充裕。结果这样的饮食,往往是让新妈妈又长胖了一圈,其实月子里的饮食也要根据产妇具体情况、科学安排饮食,保证营养又不会太胖。

月子里怎么减肥最快 科学安排饮食吧

  一、根据孕期增长体重安排饮食:

  如果孕期体重增加较多,要通过哺乳来消耗多余的脂肪,就不需要每餐再喝大量的乳白色汤,炒菜也要少放油,肥肉和皮都不要吃。蛋白质是产后恢复和泌乳不可缺少的营养,每天要摄入90克左右的蛋白质,鱼虾、禽类、瘦肉、蛋、奶、豆制品都是良好的蛋白质来源。但是在刚分娩后的几天产妇比较虚弱,不要有太多蛋白质食物加重消化负担,要选择清淡细软好消化食物,粥、烂糊面等,逐步过渡到正常饮食。

月子里怎么减肥最快 科学安排饮食吧

  二、增加餐次:

  日常饮食是一日三餐,而产妇则建议一天5~6餐,因为产后胃肠功能减弱,一次进食太多、加重消化系统负担。一日多餐有利于胃肠功能的恢复,有助于食物消化吸收,确保营养充分吸收利用。

月子里怎么减肥最快 科学安排饮食吧

  三、科学饮汤:

  哺乳期需要摄入足量的液体来保证泌乳量,但不能局限于乳白色的汤。各种乳白色的鱼汤、肉汤其中含有大量的脂肪,不利于产后瘦身,但是产后恢复和泌乳需要的大量蛋白质和维生素矿物质含量却极低。脂肪含量高的汤还会影响食欲,乳汁中脂肪含量高会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。

月子里怎么减肥最快 科学安排饮食吧

  每餐喝一小碗汤即可,汤里的肉要同时吃。牛奶、豆浆、杂粮粥都可以作为月子期间补充水分的来源,牛奶含丰富钙质,豆浆、杂粮粥中丰富的B族维生素也是宝宝需要的。

  四、荤素搭配:

月子里怎么减肥最快 科学安排饮食吧

  月子里蛋白质很重要,但还需要各种维生素矿物质和膳食纤维,每餐蔬菜不能少。不同的食材各有各的营养特色,食物多样、荤素搭配才能提供全面、均衡的营养。新妈妈在月子里运动相对减少,如果蔬菜量不足,荤菜过多,不利于消化,还容易造成便秘。

编辑推荐
生理期怎么减肥最快 或许生理期是可以吃的比平时多一点
生理期怎么减肥最快 或许生理期是可以吃的比平时多一

  对于女孩子每个月的“特殊时期”,最让女生感到欣慰的一句话就是“生理期可以随便吃,因为传说怎...减肥方法

2018-07-15 17:37:53
用什么可以洗净草莓,洗草莓只要1个小办法,脏东西自己跑出来
用什么可以洗净草莓,洗草莓只要1个小办法,脏东西自己跑出来

  春天正是采摘、吃草莓的好时节。但是我们吃草莓的时分,可千万别用清水洗,底子洗不洁净,这样处...食物养生

2018-04-08 22:15:27
毛孔大怎么洗脸,洗脸的4大误区 很重要哦
毛孔大怎么洗脸,洗脸的4大误区 很重要哦

好的皮肤一半是护肤品的功劳,另一半就是清洁问题。只有把毛孔深处的脏污油脂给清洁掉,后续护肤才会...美容护肤

2018-06-05 16:43:35
画个淡妆可以美得出神入化 一款适合自己颜色的唇膏很重要
画个淡妆可以美得出神入化 一款适合自己颜色的唇膏很重要

  都说浓妆淡抹总相宜。其实,天生丽质的你,随手画个淡妆就可以美得出神入化。可是人靠衣裳马靠鞍...彩妆单品

2017-08-18 13:04:42
男朋友网络老婆一大堆,说我跟不上时代
男朋友网络老婆一大堆,说我跟不上时代

  和男朋友在网上认识,已同居半年,相处幸福,感觉彼此相爱。   唯一经常发生矛盾的是他喜欢网络...婚姻内外

2017-08-08 15:20:43
我和漂亮女学生解开衣扣裸体啪啪啪 女朋友在洗澡真实经历
我和漂亮女学生解开衣扣裸体啪啪啪 女朋友在洗澡真实经历

我和漂亮女学生解开衣扣裸体啪啪啪 女朋友在洗澡真实经历   陈岚望着我,她的眼睛忽然明亮起来,看...绝密隐私

2017-09-10 10:44:15
弟弟饶了我 老弟拜托饶了我 欲成欢宝贝腿开点舔
弟弟饶了我 老弟拜托饶了我 欲成欢宝贝腿开点舔

  弟弟饶了我 老弟拜托饶了我 欲成欢宝贝腿开点舔(图文无关)   我和丈夫是自由恋爱认识的,当初是...情感故事

2018-05-21 21:06:58
女人往往得什么病容易恶化 注意某些身体征兆
女人往往得什么病容易恶化 注意某些身体征兆

  女性卵巢癌的发生率逐年上升,每年有许多女性因卵巢癌切除卵巢。引发卵巢癌的典型原因包括年龄、...妇科疾病

2017-12-10 10:28:39
脑供血不足是什么症状 年轻人脑供血不足怎么治
脑供血不足是什么症状 年轻人脑供血不足怎么治

  年轻人脑供血不足是什么原因造成的?该怎么办?    经典问答一:脑供血不足是什么原因造成的?  ...保健养生

2017-12-10 10:23:26
最伤孩子自尊的话语 这3句话烂肚里也别跟孩子说
最伤孩子自尊的话语 这3句话烂肚里也别跟孩子说

  有的爸爸妈妈在跟朋友们一起聚会吃饭时经常会聊起自己的孩子,虽然表面上聊的开开心心的,但是心...早期教育

2018-02-25 20:05:41
爱丽莎是什么意思 ugirls尤果网第286期爱丽莎水手服免费全套图片 尤果网官网福利社免费视频
爱丽莎是什么意思 ugirls尤果网第286期爱丽莎水手服免费全套图片 尤果网官网福利社免费视频

  爱丽莎是什么意思 ugirls尤果网第286期爱丽莎水手服免费全套图片 尤果网官网福利社免费视频   ...美女图吧

2017-09-23 11:01:34
尤果网coco可可vip破解无圣光图片 尤果网第287期coco可可制服诱惑小露酥胸写真全套图片下载
尤果网coco可可vip破解无圣光图片 尤果网第287期coco可可制服诱惑小露酥胸写真全套图片下载

  尤果网coco可可vip破解无圣光图片 尤果网第287期coco可可制服诱惑小露酥胸写真全套图片下载 coco...美女图吧

2017-09-23 11:04:50
关于我们 | 版权信息 | 招聘信息 | 广告报价 | 联系我们 | 网站地图 |
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制。如有违反,追究法律责任
版权所有:时尚坊  Copyright @ 2017 http://www.ssfun.com, All rights reserved.备案信息许可证:闽ICP备15026790号-4