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最强懒人减肥法:遵守这15个生活小习惯 明星般的苗条身材就离你不远了!

时间:2017-09-16 10:22:10   来源:时尚坊  阅读:162次

懒人减肥法,减肥生活小习惯,明星般的苗条身材 27261图片

  懒女生们看过来!对运动毫无意志力的你,绝对要试试看这个由美国营养师提出的「最强懒人减肥法」!只要遵守这15个生活小习惯,明星般的苗条身材就离你不远了!

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  1.每餐吃七分饱

  小编知道美食的诱惑到底有多大!但再好吃也要忍住,千万别吃到撑不下才放下筷子~吃太饱除了令脂肪积聚引致肥胖外,也会容易出现肠胃疾病!反之,吃七分饱既可保证摄入足够的营养,长期坚持更有助控制体重。

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  2.蔬菜起码占每餐比例的一半

  蔬菜的重要性相信也不用小编多说~含有丰富纤维的蔬菜,既可增加饱足感,又能维持肠道健康。尤其是番茄、小黄瓜、冬瓜、芹菜等等低热量而且饱腹的蔬菜,都是绝佳的减肥蔬菜。

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  3.食物点小份就对了

  点餐千万不要眼阔肚窄~还记得刚才「七分饱」的定律吗?外出点餐时如过可以选择份量,记得尽量点最小份的餐点,这样就能控制自己的食量,避免吃得太饱了~

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  4.注意饮食顺序饮食

  除了要均衡之外,照着顺序来吃也非常重要!大家可以按照蔬菜→汤→蛋白质→碳水化合物这顺序来进食,首先摄取容易令人有饱足感的蔬菜,同时也可以助抑制血糖急速上升,最后才吃碳水化合物不仅可以控制吃的份量,还有助维持血糖稳定。

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  5.多喝水

  多喝水不仅能帮你排出体内毒素,还可以助你提升代谢速度,帮助身体燃烧更多热量。早上空腹摄取大约300ml的水量,能帮助身体内的血液循环,让肌肤更光泽透亮,更有助减少脂肪的堆积呢!

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  6.晚上不要大吃大喝

  白天坚持的努力,可别一到晚上就前功尽弃!晚上在吸收力增加、代谢率降低的情况下,我们放进嘴里的所有食物,身体几乎都会照单全收!脂肪就是这样囤积起来的~

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  7.慎选零食

  抵抗不了零食的诱惑?那么多选择一些较有营养的零食还是能做到的吧~从今天开始抛弃高热量、高脂肪的零食,选择低热量、低糖、低盐兼低胆固醇的零食款式,便可大大减低对身体的影响。

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  8.别空腹喝酒

  酒精的热量可不少!想要减重的你建议在喝酒前先吃点高纤食品果腹,就不会让酒精破坏你的瘦身大计了!

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  9.精致类淀粉No Way!

  经由多重加工后的「精致淀粉」,例如白面包、白饭、白面条等对于追求健康和瘦身的女生来说都是不好的选择,不仅易于被身体吸收,还会令你容易产生饥饿感!大家可以选择豆类、全谷类这些需要花较长时间来消化、热量较低,并更易令你有饱足感的「抗性淀粉」喔!

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  10.一定要吃早餐!

  不吃早餐并不会让你变瘦,反而会激起你对食物的渴望,下一餐自然会吃得比平常丰富,热量自然有增无减。三餐之中就数早餐最重要,早餐的能量供应占全天总能量的30%,要是早餐没有好好吃,身体就不能提供足够的热量来消耗体内的脂肪了!

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  11.每周运动至少3小时

  没动力每天做运动的话,一周至少做三小时运动总可以了吧!适量的运动绝对能让你的减肥大计事半功倍!

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  12.晚饭后不吃甜点

  甜食热量较高,尤其是在晚上吃的话更会增加体重。选在对的时间吃,例如是配早、午餐吃,就能减低增重问题。

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  13.与朋友分享「热量」分享是美德!

  与朋友一起分享「热量」,既可以防止自己摄入过量的卡路里和脂肪,也能体会与友分享的乐趣,何乐而不为呢~

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  14.将零食装盘

  当抑制不了想要吃零食的冲动,至少把它倒出来装在盘子中,以便能监察自己吃了多少,才能在把整包零食吃光光之前停手啊!

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  15.拒绝人工代糖

  食用后不产生热量的代糖,又称为「人工代糖」,但当我们吸取热量低过消耗时,身体就会将多余的热量改成脂肪存储,形成肥胖超重的问题,所以人工代糖还是少碰为妙!


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