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科学减肥一个月瘦十斤方法 4个小习惯你得注意

时间:2018-10-01 20:57:07   来源:时尚坊  阅读:1144次

  科学减肥一个月瘦十斤方法,很多减肥的朋友都知道,减肥的关键在于基础代谢的的高低,而随着年龄的增长,人们的新陈代谢也会下降,那么我们应该这么做才能尽量保持我们的基础代谢呢?

  今天小编来和大家分享一下,拥有这几个小习惯,你天天都在燃脂,再也不用担心基础代谢的下降!

  1、一定要吃早饭

  早饭是一日三餐中与新陈代谢关系最为紧密的一餐,吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥成功。

科学减肥一个月瘦十斤方法 4个小习惯你得注意

  由于人在睡眠时,新陈代谢率很低,只有到吃饭时才能恢复正常,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能同往常一样燃脂!

  经过一晚上的消耗,我们早餐起来需要补充水分和蛋白,为自己增加能量,有时候早餐太赶,小编来不及煮个蛋,就会吃蛋黄酥来代替鸡蛋,以此来补充蛋白。同时我们也要注意干稀搭配,小编还会加上牛奶,加强蛋白摄取。

  2、多吃“好”碳水化合物

  精制碳水化合物,如面包圈、白面包等,能使胰岛素水平发横剧烈波动,这相应促进了脂肪在体内的存储,由此会降低机体新陈代谢率。

科学减肥一个月瘦十斤方法 4个小习惯你得注意

  所以,我们补充碳水化合物应该以高纤维素为主,比如全麦谷物(包括全麦面包、燕麦片、全麦饼干等等)就是“好” 碳水化合物 。

  3、多吃蛋白质

  摄取足够的蛋白质能够提高机体的新陈代谢水平,蛋白质主要时由氨基酸组成的,机体消耗这类食物,比消耗脂肪、碳水化合物更费事,要将他们分解掉就需要燃烧更多的热量。

科学减肥一个月瘦十斤方法 4个小习惯你得注意

  很多时候大家补充蛋白都是从蛋类和奶类中获取,今天小编告诉大家我们也可以从豆类获取哦!比如红豆、黄豆、黑豆等等,我们补充蛋白可以多方向摄取,尽量减少单一的食物摄取。

  4、戒掉酒瘾

  餐前想喝一杯?拿起酒杯那一刻一定要三思,机体在新陈代谢时,首先燃烧的时酒精中的脂肪,其他饮食的脂肪很有可能就成了你身体的游泳圈,想想周围喝酒的朋友,是不是都开始日渐发福,三高也慢慢跟着来了。

科学减肥一个月瘦十斤方法 4个小习惯你得注意

  与其喝酒,不如拿起茶壶泡壶茶,茶叶中还有茶多酚,对我们人体有保健作用,还可以帮助我们醒神,提高工作效率!

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