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经典瑜伽招式轻松瘦全身 瑜伽怎样减肥_瑜伽减肥动作介绍

时间:2017-09-02 22:36:21   来源:时尚坊  阅读:1136次

  现今社会,瑜伽是很多人都喜欢的健身方式,瑜伽怎样减肥 瑜伽减肥动作有哪些 教你经典瑜伽招式轻松瘦全身,下面时尚坊小编就为大家详细地介绍一下,一起来看看吧.

经典瑜伽招式轻松瘦全身 瑜伽怎样减肥_瑜伽减肥动作介绍

  一、矫正身体歪斜

  1、屈体式

  两腿分开与肩同宽站立,两手放在腰部,吸气,臀部向前凸出。然后呼气,臀部向后坐,上身向前倾,伸展背部。这个动作能有效消除腹部脂肪,注意前倾的时候背部要和地面平行。

  2、休息+伸展+椅子式

  两腿并拢,脚掌对齐站直,手掌打开向前。吸气,同时双手做圆周运动伸展至头顶,收紧腹部和臀部,提高脚跟,全身向上延伸。呼气,膝盖弯曲,降低脚跟,轻轻向前放下双臂至与地面平行。注意做动作的时候脊柱要伸直。

  3、体侧三角伸展式

  两腿分开3倍肩宽,右脚向外转至朝向腰部。吸气,呼气时上身向右侧弯曲,右手向下按住膝盖,左手向上伸展,抬头,眼睛看向左手指尖。然后继续倾斜,右手抓住右脚背,左手臂最好能与地面平行,停住约8秒。吸气,回到原位,换边重复相同动作。

  4、战士一式

  两腿前后打开约3倍肩宽,右脚在前,左脚在后,左脚趾稍向外。两手合掌,拇指交叉在胸前。手臂向上伸直,吸气,右膝盖弯曲,然后呼气。理想的情况下,大腿弯曲至与地面平行。这个时候注意下巴不要内收,左脚跟不要离地。换腿重复相同动作。

  二、消耗深层脂肪,歼灭顽强赘肉

  1、坐姿前屈式

  两腿并拢向前伸直坐在地上,脚板勾起。两臂向前平举,掌心向下。慢慢吸气,上身向后倾斜45度。然后再次呼气回到原位,接着再吸气,上身向前倾斜约45度。注意背部要挺直。接着一边呼气,上身继续向前倾,身体尽量贴向双腿,双手屈肘抓住脚尖,保持姿势呼吸7-8秒,放松脚趾。然后呼气,5秒慢慢回到原位。

  2、犁式

  仰躺在地上,两手贴住身体,掌心向下。吸气,收紧腹部臀部,两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气,抬高臀部并向前倾斜,使双腿与地面平行。手肘着地,双手放在髋部,双腿回升到45-60度,脚趾向地板。这样重复4-5次。

  综上所述:以上就是时尚坊小编为大家介绍的关于瑜伽减肥动作有哪些 教你经典瑜伽招式轻松瘦全身的全部内容,相信大家也都了解了吧!


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