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瘦下半身最有效的运动是什么 其实不用深蹲美腿+翘臀照样拥有

时间:2017-09-23 00:42:57   来源:时尚坊  阅读:198次

瘦下半身,美腿+翘臀 27358图片

  说到瘦腿翘臀,大家第一反应就是深蹲,但是今天小编要反其道而行,今天这组训练全程不需要任何深蹲的动作。只需要几个简单的动作,但是千万别被这几个动作简单的表面而蒙蔽。有时候,最简单的动作反而能带给你最好的效果。而且这套动作不需要任何健身器材,也不用去健身房,整套训练加起来不过十分钟,所以不管是在你工作的间歇、在家都可以随时随地不受限制的瘦腿以及翘臀。而且这套动作不仅可以燃烧腿部脂肪,还能提高心率燃烧卡路里,当然啦,虽然简单但是要坚持下来也不容易。大家不妨尝试一下哦~

  开篇之前先为大家附上维密天使Barbara Palvin的美照给大家更多动力哟!

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  接着我们一起开始今天的训练吧,全程重复两次即可~

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  MARCHES*45秒

  原地踏步,先热身一下身体的各个关节。

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  HIGH KICKS*45秒

  双手放在身体两侧,腹部收紧,然后交替向上踢腿,想象自己把脂肪全部踢走。

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  OUTER LEG RAISES*45秒

  侧卧在瑜伽垫上,一条腿弯曲放在瑜伽垫上,另一条腿持续上下摆动,注意,下落时不要触碰地面。

瘦下半身,美腿+翘臀 27358图片

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  INSIDE LEG RAISES*45秒

  侧卧在瑜伽垫上,一条腿屈膝脚跟着地,另一条腿重复上下摆动,同样下落时不要着地。

瘦下半身,美腿+翘臀 27358图片

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  KNEELING LEG LIFTS*45秒

  四肢着地跪在瑜伽垫上,一条腿屈膝保持不动,另一条腿持续向上抬,尽可能抬至最高点。

瘦下半身,美腿+翘臀 27358图片

  CROSSES*45秒

  双腿并拢然后向上抬至垂直于地面,随后双腿分开并拢,回到起始位置重复。


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