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六种瘦腿瑜伽动作步骤 小腿不粗就这样做

时间:2017-09-30 15:06:55   来源:时尚坊  阅读:1188次

  瘦腿瑜伽让小腿不粗 :瘦腿法多种多样,如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推荐强效瑜伽瘦腿法,让小腿不粗,让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿,试一试瘦腿瑜伽,让小腿不粗,让你修长双腿立刻现。

  六种瘦腿瑜伽动作

瘦腿瑜伽动作 27495图片

  瘦腿瑜伽动作——半莲花脊柱扭转式

  做法:

  1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

  2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

  3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

瘦腿瑜伽动作 27495图片

  瘦腿瑜伽动作——三角转动式

  做法:

  1、自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

  2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

  3、伸展双肩及肩胛骨,保持10——30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

  注:两侧保持的时间应一致。

瘦腿瑜伽动作 27495图片

  瘦腿瑜伽动作——猫弓背式

  做法:

  1、跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

  2、抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

  3、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5——10秒。

  4、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5——10秒。

  注:重复做5——10次,放松休息。

瘦腿瑜伽动作 27495图片

  瘦腿瑜伽动作——鱼式

  做法:

  1、平躺,双腿伸直并拢。

  2、吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

  3、双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

瘦腿瑜伽动作 27495图片

  瘦腿瑜伽动作——侧角伸展式

  做法:

  1、站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

  2、沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。

  3、保持30——60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。

  注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

瘦腿瑜伽动作 27495图片

  瘦腿瑜伽动作——简化脊柱扭动式做法

  1、坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

  2、把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。

  3、蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。

  注:背不要弯曲。

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