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练习瑜伽还可以清肠胃 7个动作最适合

时间:2018-01-11 18:21:40   来源:时尚坊  阅读:155次

  瑜伽作为现在最风靡的一种运动,不仅可以塑造性感身材,还可以养生。这些不少人都了解,但不了解的是适当练瑜伽还可以清洗肠胃。练习瑜伽还可以清肠胃?这7个动作最适合:

练习瑜伽还可以清肠胃 7个动作最适合

  1、半月式:脚并拢站立,吸气,从体侧将手臂向上伸直,手指交叉握紧,食指伸直合并,手臂伸直紧贴双耳。 然后呼气,上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习

  2、三角式:双腿分开约两个肩宽,双臂向两侧平举。 再把左脚向左转动90度,呼气,上身倒向身体左侧,左手手掌触地,右手尽量向上延伸,转头看右手指尖,保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。

  3、船式:先坐在地面上,腿向前伸直,手掌放在臀部两侧,保持背部挺直。 呼气时躯干稍向后靠,同时抬起双腿,保持膝关节伸展,身体的平衡靠臀部来保持,让眼睛与大脚趾齐高度。平衡之后,尝试把手离开地面,向前伸展,与地面平行,掌心相对。然后 ,正常呼吸,保持半分钟或者逐渐增加时间。呼气,放松身体,躺下,完全放松。

  4、摩天式:首先,保持直立,两脚与肩同宽。 吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。

  5、卧扭转放松式:平躺地面,手臂两侧一字型打开,掌心冲上。 吸气把双腿抬到垂直于地面,与身体成90度角,保持膝关节伸展。保持呼吸,双腿并拢,呼气,双腿朝向左侧放低,双脚掌靠向左侧手掌不落地,始终保持双肩膀不离地,保持5到8个呼吸,吸气双腿回到中间,呼气反侧练习。两侧练习算一组,练习3到5组,躺下来放松。

  6、前屈伸展式:保持坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。 吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。然后呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸,注意力集中在腹部。最后吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10——20秒的时间。

  7、侧腰伸展:首先保持莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。 吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

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