时尚坊
瘦身 减肥方法/ 减肥食谱/ 减肥产品/ 减肥运动/ 局部减肥/ 网友晒减肥/

每天爬多少楼梯能减肥 正确爬楼梯方法​

时间:2018-01-14 21:15:56   来源:时尚坊  阅读:1137次

  爬楼梯能减肥吗?教你爬楼梯减肥的正确方法。爬楼梯不用买器材,不用特别装备,只要一双腿便能做这项运动,绝对零花费。而且楼梯随处可见,想锻炼时就锻炼,非常方便。

每天爬多少楼梯能减肥  正确爬楼梯方法​

  爬楼梯减肥功效

  在上楼的过程中,我们其实是要逆向地球引力运动的,而且需要全身都紧张起来,用腿部带动身体向上攀登,同时上半身也要配合用力才能完成,所以运动过后常常大汗淋漓,因为全身的热量消耗得非常大。

  长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能,并且促进血液循环的运行,加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大,所以可以很容易就改变我们的肥胖体质,降低体内的脂肪含量,还能有效的避免复胖的问题。

每天爬多少楼梯能减肥  正确爬楼梯方法​

  正确爬楼梯方法

  1、爬楼梯前要热身

  人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单,但是需要关节与肌肉的密切配合,如果没热身就爬高层楼梯,稍不注意可能会拉伤。因此,爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为:左腿放在二级或三级,右腿踩着地面,双手扶着左膝盖,然后身子重心往左腿放,身子往下压。重复8——10下换另一条腿。

  2、爬楼梯的姿势要正确

  爬楼梯的姿势正确,我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作,否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果,就要坚持一定的频率,过快和过慢都不适合。

  3、爬楼梯后要拉伸

  爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。

  拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。

  4、注意呼吸

  爬楼梯过程不求快,保持适当的匀速。过程中,保持平稳呼吸。另外,不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难,爬完楼后会觉得很辛苦。

编辑推荐
牛肉火锅怎么做好吃 里面放什么
牛肉火锅怎么做好吃 里面放什么

牛肉火锅怎么做好吃:火锅是冬季餐桌的明星料理,然而不少MM担心涮火锅带来高热量,让冬天的身材难以...食物养生

2017-12-16 11:23:28
25岁轻熟女爱用的精华 肌肤保持在年轻的18岁
25岁轻熟女爱用的精华 肌肤保持在年轻的18岁

  年过25岁后,轻熟女们想要保持年轻的皮肤状态,除了日常的护理之外,精华液也是必不可少的。用对...护肤心得

2017-09-11 11:13:41
18年春夏彩妆新品 心动不如行动
18年春夏彩妆新品 心动不如行动

  每年的彩妆新品无论是颜色还是包装都会透着春天的气息,颜色丰富,更偏向暖色调。为了更好的让小...彩妆单品

2018-03-26 21:29:28
为什么两个人没有话题 两个人在一起越来越烦什么原因
为什么两个人没有话题 两个人在一起越来越烦什么原因

  很多 情侣 一开始都是无话不谈的,可是慢慢的两个人是越来越没有话聊了。对于这种情况应该怎么破?...婚姻内外

2017-08-13 00:39:29
结婚之后我总是受到欺负 婆婆的话伤透了我的心
结婚之后我总是受到欺负 婆婆的话伤透了我的心

“结了婚的人,整天把自己打扮得花枝招展给谁看?”没想到她越说越离谱,最后竟然说:“一点都不知道为...婆媳关系

2017-07-10 18:35:43
接吻时男友解我衣服:接吻时女人闭眼男人为什么不闭眼睛
接吻时男友解我衣服:接吻时女人闭眼男人为什么不闭眼睛

   接吻时男友解我衣服:接吻时女人闭眼男人为什么不闭眼睛   接吻时为什么要闭眼?为什么男生不闭...心理情感

2018-05-23 15:58:17
女人往往得什么病容易恶化 注意某些身体征兆
女人往往得什么病容易恶化 注意某些身体征兆

  女性卵巢癌的发生率逐年上升,每年有许多女性因卵巢癌切除卵巢。引发卵巢癌的典型原因包括年龄、...妇科疾病

2017-12-10 10:28:39
年轻人血压高需要治疗吗
年轻人血压高需要治疗吗

新的研究显示,收缩压超过 140 的 健康 年轻人将面临未来动脉僵硬的风险更大,这与中风风险增加以及可...保健养生

2017-06-14 01:23:17
坐月子,回娘家还是回婆家?
坐月子,回娘家还是回婆家?

  人类的疼痛级别分为12级,第1级是蚊虫叮咬,而第12级就是分娩之痛。十月怀胎之后,准妈妈还需要经...怀孕手册

2018-04-05 21:03:26
青豆客长腿美女写真 女神朱若慕Akiki套图
青豆客长腿美女写真 女神朱若慕Akiki套图

气质美女朱若慕美腿摄影写真 端庄美丽姿态动人,写真女神朱若慕Akiki,写真师泓佑Deyn 。......美女图吧

2018-03-22 18:28:01
福利套图来袭!大尺度无圣光个人珍藏 大奶无遮两腿间女主播被摸到好想要!
福利套图来袭!大尺度无圣光个人珍藏 大奶无遮两腿间女主播被摸到好想要!

福利套图来袭!大尺度无圣光个人珍藏!全套大尺度无遮两腿间照片,推女郎艾栗栗无圣光大尺度原图。艾栗栗...美女图吧

2017-12-16 14:08:44
关于我们 | 版权信息 | 招聘信息 | 广告报价 | 联系我们 | 网站地图 |
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制。如有违反,追究法律责任
版权所有:时尚坊  Copyright @ 2017 http://www.ssfun.com, All rights reserved.备案信息许可证:闽ICP备15026790号-4