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减肥想瘦肚子怎么办 几个简单动作减掉小肚子

时间:2018-01-23 19:19:22   来源:时尚坊  阅读:196次

  减肥想瘦肚子怎么办?教你几个简单动作减掉小肚子,不做小腹婆!我们现在上班上学,大多数时间都坐着,特别是上班,那是一天坐到晚,一不小心,就戴上了游泳圈,变身小腹婆,真是烦不甚烦,肚子上一圈圈的赘肉,想要减下去确实有点困难,下面介绍几种动作,对于腹部减肥非常有效,赶快收藏起来吧。

减肥想瘦肚子怎么办 几个简单动作减掉小肚子

  仰卧起坐

  1、 首先身体平躺,背部贴到地面,膝盖弯曲至与地面尽量保持平行,然后双手扶住头部两侧,头部抬起做好准备。

  2、 之后正式开始,收紧腹部,上半身离地,腿部保持不动,做仰卧起坐的时候要注意尽量让手肘向前超过膝盖,停留1秒,回复动作1的状态,每一组仰卧起坐最好做到20下对腹部能够起到紧实收紧的作用。

减肥想瘦肚子怎么办 几个简单动作减掉小肚子

  剪刀脚

  1、 平躺在地上,双手放于地面,腹部收紧双脚离开地面,然后将右脚抬高至与地面45度的位置,左脚在15度的位置。

  2、 交换左右脚的位置,左脚到与地面45度位置,右脚15度,重复动作大概20次,能够起到锻炼腹部的作用。注意做动作的时候千万要将背部紧紧贴住地面才会有效果。

减肥想瘦肚子怎么办 几个简单动作减掉小肚子

  上下抬腿

  1、 躺平在地上,双手手掌向下触地放在身体的两侧,然后将双腿抬起来,尽量往上打直,同时背部不能离地,让双腿与地面呈90度。

  2、 吐出气息,将双腿缓慢的放下但不要放到地上,之后重复1和2的动作20次,这个动作长期坚持,可以让腹部的上、中、下三个部位的肌肉线条变得完美。

减肥想瘦肚子怎么办 几个简单动作减掉小肚子

  伏地挺身

  1、 两个膝盖触地,手肘伸直用手掌撑住身体,两只腿小腿抬起并在脚踝处交叉,尽量让后脑勺与膝盖形成一条直线,不要让肩膀耸起来。

  2、 双腿不动,手肘弯曲让身体下降,尽量接近地面但不要触碰到地面,这组动作重复20次,全程腹部肌肉都处于收紧状态,对于手臂和腹部线条都有很好的作用。

减肥想瘦肚子怎么办 几个简单动作减掉小肚子

  背部伸展

  面部向下趴着,双腿微微打开保持与肩膀同样宽度,双手手肘距离与双肩保持同样的宽度,双掌撑住地面伸直手肘,腹部紧紧贴住地面,上半身开始整个向头顶努力延伸,到极限之后停留10秒至15秒。

减肥想瘦肚子怎么办 几个简单动作减掉小肚子

  水平腹肌运动

  这个动作分为三个部分,分别是脐上练习、脐下练习、腹外斜肌练习。

  1、 脐上练习。面部朝上,平躺在地面上,下半身不动,然后开始进行仰卧起坐,目的是收紧凸出的胃部,让腹部变得平坦。

  2、 脐下练习。面部朝上,平躺在地面上,上半身不动,双腿抬高并做曲腿运动,作用是收紧和消除下腹部的赘肉。

减肥想瘦肚子怎么办 几个简单动作减掉小肚子

  3、 腹外斜肌练习。这个动作进行的前提必定是要先完成以上两个动作,动作是身体侧卧在垫子上,在上面的一直腿曲起,大概大腿与小腿之间呈现60度夹角,下面的腿平放在地面上,膝盖弯曲角度同样60度,脚放到另一只脚背上,然后左右扭动腰腹肌肉,主要是对上面两个动作的作用起到巩固效果。

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