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在家也能减肥的瘦身动作 练出纤瘦体型

时间:2018-06-23 19:07:36   来源:时尚坊  阅读:1171次

  说到瘦身这个话题,每个女生都会兴致勃勃,热衷于减肥的女生们总会有自己的一套心得,但是想要做到减脂塑形两手抓,最有效最健康的方式还是运动。

在家也能减肥的瘦身动作 练出纤瘦体型

  现在小仙女们无论是上班还是学习都很忙碌,可能也腾不出专门的时间去健身房跑步撸铁,那么试试看在家也能练习的几组动作吧,每天坚持半小时,就能够不知不觉拥有让人羡慕的好身材啦。

  1. 空中蹬自行车

在家也能减肥的瘦身动作 练出纤瘦体型

  每天睡前平躺在床上,双手掌心向下自然放在身体两侧,双腿抬高模仿骑自行车的动作,进行交替屈膝,50个为一组,做满三组,就能达到锻炼目的,空中蹬自行车,可以锻炼双腿肌肉,达到瘦腿目的,让双腿变得更直,还可以有效锻炼腹部肌肉,长期坚持下去,不但能够练出大长腿,还能够拥有漂亮的马甲线。

  2.45度角交替抬腿

在家也能减肥的瘦身动作 练出纤瘦体型

  同样是非常适合睡前锻炼的,一组动作平躺在床上的时候两腿交替上抬至45度左右放下,同样一组五十个,坚持做满三组,这一组动作,看似简单,难度比较大,是针对修饰腿部曲线的专门动作,腿形外翻,小腿肌肉过于发达,腿部线条不好看,都可以通过做这种动作来加以调整,长期坚持,可以让双腿越来越纤细笔直。

  3.跳绳

在家也能减肥的瘦身动作 练出纤瘦体型

  跳绳占用的场地小,又不需要多余的运动器械,简单的一条绳子,就能够随时随地的锻炼,可别小看跳绳这项运动,跳绳是人体能够大量消耗热量的最简单直接的运动,半小时的跳绳运动量,可以消耗大约400卡路里的能量,相当于跑步两小时,对于运动时间不够的妹子来说,更是一大减肥法宝,跳绳的时候,可以调动全身脂肪的燃烧,对于手臂上的拜拜肉,小肚子,过粗的大腿小腿都能有效起到减脂塑形的效果。

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