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游泳减肥怎么做效果最好 该如何游泳减肥【攻略】

时间:2018-07-25 22:04:02   来源:时尚坊  阅读:1189次

  游泳减肥,能帮助大家在短时间内快速消耗脂肪,只要运动量充足,姿势正确,想要收获更显著的瘦身塑形效果,还是挺可以的哦,今天来看下该如何游泳减肥!

游泳减肥怎么做效果最好 该如何游泳减肥【攻略】

  游泳——曲线速成减肥法中的项目

  曲线速成减肥法是当下众多减肥方法中最受欢迎的一种,因为采用曲线速成减肥法减肥,不仅减脂效率高,而且还能帮助身体塑形,让身材更完美。

  但是,曲线速成减肥法是如何兼顾减脂与塑形的呢?其实,曲线速成减肥法之所以能够拥有如此神奇的减脂功效,其原因一是采用了游泳这一能够帮助人体减脂塑形的超高效运动减肥方式。

  游泳减肥攻略一、游泳减肥,需坚持40分钟以上

  女生游泳减肥不佳的原因之一是运动量不足。当人选择运动减肥时,必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。

游泳减肥怎么做效果最好 该如何游泳减肥【攻略】

  处在这个阶段的人,能量消耗主要靠糖的分解,还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去,人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧,这样才能达到减肥的效果。因此,游泳时间应该在40分钟以上,才开始消耗脂肪。

  其次,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。

游泳减肥怎么做效果最好 该如何游泳减肥【攻略】

  不过,由于游泳是一项特别累的运动,而且还要在水中泡40分钟,所以很多人都不能坚持锻炼下去。而且运动停止后也不注意饮食,这样的话,体重更加容易恢复正常甚至超过原来的水平。这也是运动员停止锻炼后,很容易长胖的原因。因此,游泳减肥既要坚持每天锻炼的时间,也要坚持锻炼下去,还要保持健康的饮食习惯。

  游泳减肥攻略二、游泳减肥,快慢结合方有效

  很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言,很难在全程都快速游动,因此不妨一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游,用这样的方式来提高运动效果。

游泳减肥怎么做效果最好 该如何游泳减肥【攻略】

  虽然运动强度对减肥很重要,但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥,需制定适合自己的训练计划,这样既可以起到良好的运动效果,又可以避免运动过量对身体造成损伤。

  按照常规,35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在800~1200米,并且要坚持每周游4~5次,这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

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