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俯卧撑的好处大盘点,男人女人俯卧撑的好处你不知道

时间:2018-09-22 21:47:08   来源:时尚坊  阅读:192次

  俯卧撑的好处有哪些:延年益寿男女通用哦

  俯卧撑应该是最经典最常见的徒手训练之一了,基本上每个人都做过,因为它确实是一个好处非常多的健身动作。

俯卧撑的好处大盘点,男人女人俯卧撑的好处你不知道

  俯卧撑对男性的好处:

  好处一:全身得到锻炼,塑造好身材

  在进行俯卧撑运动时需要用到手臂、臀部、腹部、胸部等肌肉群的力量。经常做俯卧撑可以练出肱三头肌,腹肌、背阔肌、胸大肌等部位的优美线条,还可以使整个人的身形看起来十分地挺拔。

  好处二:提高我们的心肺功能

  俯卧撑是锻炼胸肌的好方法,手臂在弯曲伸直的过程中,会带动胸肌的运动,从而达到锻炼胸肌的目的。在做俯卧撑运动时,调整好呼吸,掌握自己的呼吸节奏,就可以提高血液循环速度,加快心跳频率,从而达到增加我们的肺活量以及我们的心脏功能的目的。

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  好处三:使我们的肌肉充满活力,避免过早老化

  随着年龄的增长,我们的机体都会正常衰老,这是正常的自然现象,谁都逃不过,身体的老化是衰老的主要标志,随着年龄的增长,身体的新陈代谢会变得越来越缓慢,导致机能逐渐下降,肌肉出现退化。所以要想延缓衰老,就必须要进行锻炼,经常做俯卧撑可以帮助肌肉形成一个运动记忆,能有效刺激肌肉细胞,防止肌肉过早老化。随着年龄的增长,锻炼的困难会越来越大,但持之以恒的锻炼对身体肯定会有好处。

  好处四:缓解生活以及工作中的压力

  经常做俯卧撑,能将注意力集中在身体,就不会去想那些不开心的事情,这样就能帮助男人有效缓解压力,释放不愉快的情绪。

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  俯卧撑对女性的好处:

  1、女生俯卧撑的好处是不仅可以强身健体,还能丰胸塑造良好曲线。

  发展素质: 其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

  改善生理: 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

  增强体质: 经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

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  2、女生俯卧撑的正确做法是要注意姿势和身体的平衡,还要学会调节气息,具体操作如下:

  1.双腿并拢站立,将手举高过头部。吸气,将肚脐往内缩,缩紧臀部,高高伸展手臂,就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。

  2.吸气,将手臂往前伸然后往下,形成一个弧形,就像要伸展脊椎一样,先从头部往下,然后依次是颈部和上背部,最后是下背部往前弯曲。当伸展时,让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。

  3.吸气,放低胸部,做伏地挺身的姿势,如果觉得下背部有点紧,先轻轻抬起臀部再夹紧。

  4.吸气,慢慢将手收回,恢复到动作3的状态。当往上升高时,头还是维持往下垂的姿势,一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后,再抬起头。

  5.保持动作4的姿势做8次伏地挺身,下去时吸气,起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。

  总结:

  增强体质、增进健康。经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄、陶冶情操、锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

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