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天天爬楼梯能瘦哪里的啊 减肚子的方法是爬楼梯

时间:2018-11-20 21:55:53   来源:时尚坊  阅读:1118次

  天天爬楼梯能瘦哪里的啊 减肚子的方法是爬楼梯

   很多时候我们都想要减肥,但会受到时间和场地的限制就放弃了这个想法。其实运动是最安全无副作用不会反弹的健康减肥方法。什么运动可以不受时间和场地限制呢?那就是爬楼梯!爬楼梯不仅不受场地限制,而且可以在下班回家时就进行运动,还节省时间,那么爬楼梯可以瘦哪些部位呢。今天就让我们一起来了解一下吧。

天天爬楼梯能瘦哪里的啊 减肚子的方法是爬楼梯

  1、大腿。爬楼梯主是靠大腿发力,不断的上抬腿过程中,腿部的脂肪会快速分解燃烧。虽然说爬楼梯对全身都有减肥效果,但是瘦腿的效果不得不说是最明显的。

  2、小腿。爬楼梯也是瘦小腿最常见的运动方式之一,很多人担心长时间的爬楼梯小腿会长肌肉,其实只要运动后适当的放松肌肉,不要超高强度训练,爬楼梯是不会让小腿变成粗壮的肌肉腿的,相反只会让小腿更加纤细。

天天爬楼梯能瘦哪里的啊 减肚子的方法是爬楼梯

  3、肚子。在爬楼梯上抬腿的时候,我们的腹部肌肉会跟随运动,所以也是很好的一种减肚子运动。如果想要增强减肚子的效果,在运动过程中,建议每一步跨2-3个台阶,这样能更有效的牵动腹部肌肉,促进腹部脂肪燃烧。此外,还可以配合仰卧起坐减肚子。

  4、手臂。按理说爬楼梯一般用不到手臂,应该是没有瘦手臂效果的,但是如果掌握了正确的爬楼梯方法,也同样是可以瘦手臂的。想要爬楼梯的同时能瘦手臂,主要是运动过程中要摆动双臂,上半身以跑步的姿势锻炼,持之以恒也是可以甩掉肥手臂的。

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  爬完楼梯,拉伸动作要记住一定要做,要放松一下。

  拉伸方法:将脚放在高一点的桌子上,压腿进行大腿的拉伸,左右两腿各5分钟;两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作进行小腿拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。


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