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减肥少吃为啥体重不降 多吃这3样食物吧

时间:2018-05-15 19:55:59   来源:时尚坊  阅读:1100次

  相信你在减肥时也会遇到这样的事情:明知道应该少吃点,但是吃的多,怕减不了肥,吃的太少又怕损害了健康,所以每天吃东西,都是提心吊胆,战战兢兢,多吃一口就怕吃多了,这也不敢吃那也不敢吃,心真的很累。

  更怕突然到来的饥饿感,想吃东西的感觉简直受不了,看到炸鸡想把盘子一起吃掉,太痛苦了,有没有一些健康自然的手段来控制自己的食欲呢?小姐姐给了3条有效建议哟

减肥少吃为啥体重不降 多吃这3样食物吧

减肥少吃为啥体重不降 多吃这3样食物吧

  1、蛋白质类食物

  首先,控制食欲最好的食物就是蛋白质类食物。所以,减肥时想要控制食欲,减肥饮食就应该高蛋白。因为蛋白质能刺激一种叫PPY的胃肠道激素分泌,这种激素有抑制食欲,产生不饿的作用。

  如果你总被饥饿感折磨,那么可以在两餐之间补充3-4个水煮鸡蛋清,无论中午还是晚上,都能帮你很好地控制食欲,不会出现难以抑制的多吃的情况了。

  2、膳食纤维

  多吃膳食纤维。膳食纤维的种类很多,我们平时吃的豆类、燕麦、水果、蔬菜、海藻类食物,都含有大量的好多类别的膳食纤维,除了坚果热量高不适合减肥时吃太多之外,其余的我们都可以适当多吃。

减肥少吃为啥体重不降 多吃这3样食物吧

减肥少吃为啥体重不降 多吃这3样食物吧

  高膳食纤维的食物虽然有很多好处,不过吃多也不好,首先容易产生肠道不适感,另外,膳食也会影响部分营养素的吸收,比如锌、铁、钙、镁等。所以,减肥的时候具体应该怎么吃,也很有讲究。

  3、抗性淀粉

  多吃抗性淀粉。什么叫抗性淀粉呢?简单的理解,就是正常人体无法消化吸收的淀粉。这种淀粉因为几乎没办法被人体吸收,所以里面的热量不会被我们利用,也就不会吃胖人。另外,抗性淀粉还有抑制食欲的作用。

减肥少吃为啥体重不降 多吃这3样食物吧

减肥少吃为啥体重不降 多吃这3样食物吧

  这3个小技巧可以帮你轻松战胜饥饿感,但如果想让减肥计划真正成功,你还需要一个更科学的方法来调整饮食整体结构,精准控制每天摄入的热量。

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