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怎么吃减肥效果最好 难道减肥就不能吃主食了吗

时间:2018-09-24 18:34:12   来源:时尚坊  阅读:172次

  不吃主食而想要减肥的人,他们要么变得肥胖,要么体重会突然减轻,然后再次发胖。难道减肥就不能吃主食了吗?其实吃主食是很重要的,这样身体才能健康又苗条。

  藜麦

怎么吃减肥效果最好  难道减肥就不能吃主食了吗

  368大卡/100克

  藜麦是一种全蛋白食物(有超级蛋白质之称),它的蛋白质含量高达14%-22%,并且还富含多种人体必需氨基酸和其他营养素。最主要的是膳食纤维含量非常高,极易被人体吸收,且不含胆固醇,食用之后可以产生持续的饱腹感。

怎么吃减肥效果最好  难道减肥就不能吃主食了吗

  食用方法:可以把藜麦掺在普通大米中食用,也可以像煮粥一样煮熟了直接吃。不过更有情调的可以拌沙拉,或者做烩饭,做成煎饼或卷饼也是不错的选择哦。

怎么吃减肥效果最好  难道减肥就不能吃主食了吗

  紫薯

  57大卡/100克

  紫薯是货真价实的低脂、高膳食纤维、高钾、低钠的食物,它富含维生素、氨基酸和果胶等,丰富的膳食纤维能有效促进肠道蠕动,预防便秘。最主要的是紫薯中还有强大的抗氧化剂花青素,可以帮助清除身体里的自由基。

怎么吃减肥效果最好  难道减肥就不能吃主食了吗

  食用方法:最简单的吃法就是直接蒸着吃,煮熟的紫薯香气扑鼻,食之口味香甜、软糯无比。

  土豆

  79大卡/100克

  土豆作为薯类的一员,自然也可以充当主食来食用!土豆富含蛋白质,其所含的维生素和矿物质比苹果还高。而和大米相比,土豆所产生的热量更低,把土豆作为主食,能更有效减去多余脂肪。

怎么吃减肥效果最好  难道减肥就不能吃主食了吗

  食用方法:最简单的方法就是土豆蒸熟做成土豆泥,用这个做主食不仅口感鲜美,饱腹感也很强哦。

  山药

  57大卡/100克很多人不知道,其实山药也可以当主食吃,尤其是铁棍山药,作为粗粮的代表品种,富含多种维生素及矿物质,并且还含有各种氨基酸,有强健脾胃、补肺益气、养颜美容等作用。大人小孩都可以吃,是秋季最佳滋补佳品。

怎么吃减肥效果最好  难道减肥就不能吃主食了吗

  食用方法:直接蒸熟作为主食吃,口味独特,饱腹感强。做山药粥也可以,或者煲汤喝,每一种做法都非常美味哦~

  黑米

  341大卡/100克

  黑米在民间有“补血米”“长寿米”等称号,非常适合作为主食来食用哦~它富含丰富的蛋白质、碳水化合物、B族维生素和矿物质以及大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素等各种营养元素,且黑米还具有清除自由基、改善缺铁性贫血、调节免疫力等多种生理功能。

  食用方法:黑米可以直接煮成黑米饭,或者熬制黑米粥,用黑米熬煮的粥清香扑鼻、软糯可口、营养丰富,而且还有很好的滋补效果。

  杂豆

  329大卡/100克

怎么吃减肥效果最好  难道减肥就不能吃主食了吗

  杂豆类品种有赤豆、芸豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆等,与大豆相比,这类杂豆中碳水化合物含量较高,约含50%-60%的淀粉,所以杂豆通常可以当做主食来食用。杂豆蛋白质含量约20%,脂肪含量约为1%,另外还富含多种矿物质。

  食用方法:煮粥、搭配大米煮饭、煮熟拌沙拉等,总之各种吃法都很适合豆子哦。

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