时尚坊
养生 日常养生/ 男人养生/ 女人养生/ 食物养生/

8个十分有效的男士健身减肥方法

时间:2018-08-19 10:36:19   来源:时尚坊  阅读:1187次

  8个十分有效的男士健身减肥方法

  在流行减肥的时代,减肥不仅仅是美女的专利了,胖胖的男士朋友也都悄悄加入了减肥行列中,今天小编就告诉想瘦身的GG八个男士减肥方法,只要简单的几个小动作就能让你轻松拥有好身材哦!下面就让我们一起来看看都有哪些方法吧!下面我们将为男性朋友介绍8个十分有效的健身方法:

  1.热身

  做5分钟跳绳练习,最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练,每一个动作之后休息45秒钟。

8个十分有效的男士健身减肥方法

  2.仰卧蹬车

  仰卧在地面上,双手放在脑后,头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前,同时向左扭转身体,用右手肘去碰左膝盖,然后还原,换另一边。每边各一下为一个动作,20个动作为一组。

  3.俯卧的举臂

  俯卧在地面上,一条腿伸直,脚趾抵住地面,另一条腿向上自然弯曲,放在地上。双手各握一矿泉水瓶,交替做上推和下拉动作,双腿不动。做动作时,注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作,15个动作为一组。

  4.负重弓箭步深蹲

  找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置。

  5.滑行俯卧撑

  俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组。

8个十分有效的男士健身减肥方法

  6.单腿臂支撑

  找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。

  7.卧撑举腿

8个十分有效的男士健身减肥方法

编辑推荐
初期宫颈癌有什么征兆 患者可出现以下症状表现
初期宫颈癌有什么征兆 患者可出现以下症状表现

 宫颈癌的早期症状常无明显表现和体征,颈管型患者因子宫颈外观正常易漏诊或误诊。随着病变发展,患...女人养生

2018-09-04 18:43:13
修复敏感肌肤的小常识 敏感泛红肌肤怎么修复
修复敏感肌肤的小常识 敏感泛红肌肤怎么修复

  由于环境或者是先天的因素,再加上国人护肤知识欠缺,敏感肌肤的人越来越多,并呈现年轻化态势。...问题皮肤

2018-08-05 19:33:09
去除隐形眼袋和黑眼圈 4步去除法
去除隐形眼袋和黑眼圈 4步去除法

  教你简单4步去除隐形眼袋和黑眼圈,熬夜的痕迹来得容易,去的艰辛,学会下面渐变的上妆手法,你就...彩妆课堂

2018-01-17 17:57:41
我和售票员那些事:啊不要,外面有人不可以
我和售票员那些事:啊不要,外面有人不可以

  我和售票员那些事:啊不要,外面有人不可以/图片无关   公路上常看到的那种16+1座凸头白色中巴客...绝密隐私

2018-05-10 16:28:55
面对爱情里面还没有开口就害怕被人拒绝怎么办
面对爱情里面还没有开口就害怕被人拒绝怎么办

  为什么你总是在爱情里面还没有告白就害怕被人拒绝?其实这是一种心理状态在作祟,这种被拒绝的情感...婚姻内外

2017-11-13 17:42:57
不顾一切请君难入瓮 谢谢我的爱人之小叔子把我玩的受不了
不顾一切请君难入瓮 谢谢我的爱人之小叔子把我玩的受不了

  我也知道,当自己不顾一切请君难入瓮不是自己老公的时候,也就意味着背叛,意味着出轨。我也不知...绝密隐私

2017-11-20 17:18:08
女人往往得什么病容易恶化 注意某些身体征兆
女人往往得什么病容易恶化 注意某些身体征兆

  女性卵巢癌的发生率逐年上升,每年有许多女性因卵巢癌切除卵巢。引发卵巢癌的典型原因包括年龄、...妇科疾病

2017-12-10 10:28:39
脑供血不足是什么症状 年轻人脑供血不足怎么治
脑供血不足是什么症状 年轻人脑供血不足怎么治

  年轻人脑供血不足是什么原因造成的?该怎么办?    经典问答一:脑供血不足是什么原因造成的?  ...保健养生

2017-12-10 10:23:26
孕期孕妇可能出现哪些症状 别大意小心胎儿早产
孕期孕妇可能出现哪些症状 别大意小心胎儿早产

圆圆昨天突然晕倒可把她家里人吓坏了,医生说她是孕期的严重贫血,再不治疗孩子估计就保不住了。圆圆...妈咪健康

2018-08-29 18:58:39
青豆客cheryl青树学生妹套图 青树的胸圣光私房照
青豆客cheryl青树学生妹套图 青树的胸圣光私房照

青豆客cheryl青树学生妹套图 青树的胸圣光私房照,泳池边的诱惑 青树性感写真,写真女神Cheryl青树 ,...美女图吧

2018-03-27 22:28:21
兔女郎美腿高跟写真翘臀高清 模特Pumpk1n福利套图
兔女郎美腿高跟写真翘臀高清 模特Pumpk1n福利套图

兔女郎美腿翘臀高清写真 网友纷纷点赞, 模特Pumpk1n,摄影师C.J.777,微博CJ_777,该图集由im Mortal...美女图吧

2018-03-07 10:05:12
关于我们 | 版权信息 | 招聘信息 | 广告报价 | 联系我们 | 网站地图 |
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制。如有违反,追究法律责任
版权所有:时尚坊  Copyright @ 2017 http://www.ssfun.com, All rights reserved.备案信息许可证:闽ICP备15026790号-4