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经常失眠多梦怎么办 常打太极拳可缓解症状

时间:2018-07-18 21:38:08   来源:时尚坊  阅读:154次

  失眠多梦怎么办 ,有什么好的方法治疗吗?人偶尔会遇到失眠状况,这个症状非常影响正常生活,那么失眠多梦有什么好的解决方法吗.

  失眠多梦的解决方法

  1、对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。

  仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

  2、安排规律生活是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。

  有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

  另外,保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

  3、设计安静卧房,尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。

经常失眠多梦怎么办 常打太极拳可缓解症状

  即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

  4、睡前饮食适度,睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

  常打太极拳缓解失眠多梦

  太极拳运动能够强身健体,同时,因为其在肢体运动的过程中能够调节体内环境,所以还能够用于失眠多梦等一类疾病症状的调理。有很多失眠患者反映,常打太极拳,不仅感觉身体健康了,睡眠质量也不知不觉提高了。

经常失眠多梦怎么办 常打太极拳可缓解症状

  失眠多梦怎么办

  之所以出现这样的结果,专家分析,练习太极拳运动时,人的外表、肢体虽然在动,但其能通过意识诱导使大脑进入“清醒的抑制状态”,进入至静,即外物刺激对感官无作用,虽动犹静。

  练习过程中注意力高度集中,加之“用意”对大脑皮质有良好的调节训练作用,同时肢体、躯干的运动,内脏系统的内动都需要大脑在高度集中下支配,间接地对中枢神经系统起到良好的调节作用,从而提高中枢神经系统的兴奋性,活跃其他系统与器官的机能,加强了大脑皮质的调节功能。

  在这一系列强化过程之后,人们的神经功能得到改善,失眠多梦等病态症状自然得到缓解。

  另外,《内经》中称“精神内守,病安从来”。太极拳运动是一种动静结合、身心合一、天人合一的运动。

  其动作连贯、圆活,周身节节贯穿,加之需要练习者有规律地均匀运气,全身肌肉、关节得到充分活动的同时,各内脏系统及组织通过氧气与二氧化碳的有效交换,吸取了充足的营养物质,起到了良好的保健作用。

  练习时,体内弥漫着温馨、宁穆、理智和神秘,给大脑皮质、中枢神经等各系统内脏组织以充分的营养,摧毁失眠多梦作用基础。

  经过上述分析,我们可以认识到,太极拳运动因为能够切中失眠多梦的病机,所以才使得练习者在短期内取得养生治病硕果兼得的成果。

  安眠的食物有这些

  1、燕麦

  和樱桃一样,燕麦粥含有丰富的褪黑激素,这种荷尔蒙能够调整日常睡眠规律,帮助睡眠。另外,燕麦粥有丰富的碳水化合物,会使人更容易昏昏欲睡。

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  2、小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  3、莴笋

  莴笋中的一种乳白色浆液具有安神镇定作用,最适宜神经衰弱失眠者。特别是睡前服用,助眠功效更明显。

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  失眠多梦怎么办

  4、大枣

  大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

  5、香蕉

  香蕉中含有能让人远离失眠多梦的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离失眠多梦症状,促进睡眠。

  结语: 失眠多梦不用惊慌,只要注意饮食和作息规律,完全可以调理的。

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